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私のおすすめ! パソコンの「疲れ目」「眼精疲労」対策法とグッズ 完全版

      2016/09/22

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現代は、疲れ目との戦いである。

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photo credit: two eyes two hands two computers via photopin (license)

パソコンを日常的に利用する人にとって日常的に困らせられる「疲れ目」。パソコンのディスプレイを見て一日中作業していると、目はショボショボ。これが1ヶ月、2ヶ月、半年、一年と続けば確実に目に疲れが蓄積して視力悪化につながるだけではなく、眼の病気になってしまう可能性も高くなります。

今回は、疲れ目にならないための疲れ目対策と、疲れ目に襲われてしまった時の回復法を中心に疲れ目対策完全版として書いていきます。新情報があるたびに更新していくようにする予定です。



疲れ目で、朝から眼の瞼(まぶた)が痙攣する私

実は私は、かなりの眼精疲労、疲れ目です。医者曰く、眼が他の人よりも弱いらしく、テレビを長時間見ただけでも、かなりの疲れを感じます。以前は、疲れ目がひどく瞼(まぶた)が痙攣しっぱなしになってしまった時がありました。この経験をして、日常のケアをさらにしっかりとするようになりました。

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疲れ目・眼精疲労はなぜ起こるのか?

ピント調節の疲れ

ディスプレイをずっと見つめていると、ピントあわせを行う毛様体筋は常に一定の緊張を強いられ、疲労してきます。このためピント調節力が低下し、遠くや近くを見た時に、なかなかピントが合わないことがあります。

目の乾燥 (ドライアイ)

目の表面はいつも涙でうるおっています。涙はまばたきを行うと目の全体に行き渡ります。ところがVDT作業をすると、目を大きく開いたり、まばたきの回数が通常の4分の1に減ったりして涙の乾燥が早まります。目の乾き、不快感、痛み、充血など、さまざまな症状が現れ、これをドライアイといいます。

参照 http://e-doc.xii.jp/archives/374


疲れ目・眼精疲労の解消や、防ぐためのポイント

原因である、「ピント調節の疲れ」と「目の乾燥」から回復する・防ぐことがポイントです。この2つの原因を取り除くために世の中には色々な方法があります。


疲れ目にならないための疲れ目対策

1, ディスプレイの状態を見直す。

これが一番効果的だと思います。ディスプレイの輝度を下げる。ブルーライトを減らすということになります。1日中ピントを合わせてみている「ディスプレイ」、長い付き合いですからしっかりと設定をしておきたいです。コストをかけてもいいなら、眼に良いディスプレイを買うべきです。

私のオススメディスプレイ

これが一番のオススメです。私も使っています。設定をするとチラツキがかなり抑えられます。これの他にも安いモニターもあるので是非見てください。

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参考 http://www.eizo.co.jp/eizolibrary/knowledge/eyestrain/index.html#tab03

私のおすすめフォルター

Macにはこれです。

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私のおすすめ無料ソフト

色合いの変化を気にしないのなら絶対にこれです!眼の疲れの世界が一瞬で変わります。

f.lux
http://justgetflux.com

こちらでも紹介しています。

目の疲れが本当に無くなった!ブルーライトをカットする無料ソフト「f.lux」(Win / Mac対応)が本当にありがたい。



2, PCメガネで、ブルーライトカットや輝度カットをする。

PCメガネは普及してきた感じがありますが、画面によることなく目に入ってくるすべてのブルーライトから目を守ることができる点で非常に有効です。私は、テレビを見るときもできるだけかけるようにしています。

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他にも、以下のような視力改善系のプロダクトを利用するのも手です。
パソネットPC-Eye

これは、結構昔から出されているタイプのもので、ピンホールを活用したものです。


3, 30分に一回は、遠くを眺める。まばたきを2分に一回ほどするように心がける。

実はこれは一番大事です。習慣的なことなので、いつも眼を休める動作を習慣にしたほうが良いです。



疲れ目・眼精疲労と感じた時の解消法

1, 「温冷法」を実施する。

お風呂の湯加減程度(約40度)のお湯でしぼったタオルを目の上に3~5分間のせます。次に、水道水で冷たくしたタオルを、また目の上に3~5分間のせます。1回でも効果はありますが、2~3回くり返してもOKです。

・アイマスク関連の商品もオススメ

タオルを使った温冷法はなかなか手間。そんな時は、アイマスク商品が便利です。

これは暖かさが半端なく、寝てしまいそうになるくらい気持ちがいいです。私も太鼓判のオススメです。就寝前の利用が一番オススメです。

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これ、私は、まとめ買いして使っています。下のものは、香りも違うので飽きません。

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2, 「マッサージ」を実施する。

眼球を強く押さないこと、雑菌が入らないよう手を清潔にして行うこと、椅子に深く腰掛けリラックスした状態で行うことがポイントです。5分くらいで疲れが取れてきます。自分の気持ちいいものを選んで行って下さい。

・機械でマッサージ

これは人によって感じ方が違うようですが、装着して寝ていればいいので楽にできます。

Panasonic 目もとエステ リフレタイプ グレー EH-SW52-H

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参照 http://e-doc.xii.jp/archives/374

3, 目薬

 
目薬は、物理的に眼に栄養を与えて、回復させるのでオススメです。ケアをしっかりしましょう。ということで、私が使ってきた目薬の中で、勝手にオススメ目薬 ベスト3 です。

第3位, ロートV11 第2類医薬品 ロート製薬(薬局購入可能)

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第2位, サンテメディカル10 参天製薬 (薬局購入可能)

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第1位, サンコバ点眼液0.02(病院での診察が必要)

病院で診察してもらい、薬局などで購入します。


4, 眼科に行く

市販のグッズで対応していくのも良いですが、やはり眼科に行くのが確実ですのでなるべく早めに行きましょう。



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まとめ

疲れにならないように日頃から気をつける対策はたくさんあります。疲れ目になった場合の解消法も沢山あります。自分の場合に当てはめて合うやり方を見つけて実践していくと、ストレスにならずに対策ができて良いと思います。

眼は一生モノ。大事なものです。日々、目を労っていきましょう!